運動で腰ヘルニアを改善できる場合があります。 腰ヘルニアにいい運動は以下の通りです。 ・ウォーキング ・水泳 ・筋トレ ウォーキングは体全体の筋肉を強化できるので、腰ヘルニアにいいといわれています。 ただ、ジョギングになると腰への負担が大きくなるので、あくまでもウォーキングを行ってください。 1日3キロほどアスファルトを避けながら歩くようにしましょう。 足腰への負担を和らげるのにジョギング用のシューズを履くようにしてください。 水泳も腰への負担が軽いので腰ヘルニアにおすすめの運動です。 自分のペースでゆっくりと泳いでください。 肥満防止にも繋がるので、ダイエットをしたい人にもいいでしょう。 腰ヘルニアを防止するのに筋トレも効果的です。 腹筋と背筋を筋トレでバランスよく強化することによって、腰ヘルニアを改善できます。 痛みがある時にやってしまうと症状を悪化させてしまうので、痛みがひいてから行うようにしましょう。 どの運動も無理をせずに痛みを感じたらやめるようにしてください。